Главная Комплексы,фобии,страхи,привычки,мысли Что делать, чтобы быстро заснуть ночью. Лучшие средства от бессоницы

Что делать, чтобы быстро заснуть ночью. Лучшие средства от бессоницы

Что делать, чтобы быстро заснуть ночью. Лучшие средства от бессоницы

Я так хочу уснуть, но могу заснуть, глаза слипаются. Мне кажется, что я готова заснуть в любом месте, стоит только закрыть глаза.  Но все ровно не спится ночью, на миг засыпаю, но тут же просыпаюсь, ворочаюсь полночи и все никак, сна нет ни в одном глазу. Опять эта бессонница. Лежу и жду, когда же я смогу заснуть. Но вот уже звонит будильник и нужно идти на работу. Вновь пойду на работу и погружусь в ежедневную суету, а глаза то слипаются от бессонных ночей. Хочу, хочу, я очень сильно хочу спать. Поставьте  пожалуйста на работе диванчик, я на него прилягу и посплю. Все, думаю я, приду домой вечером и точно засну беспробудным сном.

Но не тут то было …И почему не могу заснуть, ведь на улице ночь, а я ужасно утомилась? Куча мыслей в голове, а сон все не приходит… Знакомая ситуация? Что делать, как от нее избавиться и наладить сон?

Как правило, бессонница мучает не только человека, который ею страдает. Также от этого перепадает его близким друзьям, семье и коллегам, ведь у такого человека практически всегда плохое настроение, вялость и хроническая усталость. Бессонница крайне негативно отражается на качестве жизни – ежедневная апатия, головные боли, снижения работоспособности и активности. А самое страшное то, что уснуть можно в любой момент: в автомобиле, на важном собеседовании, а вот ночью, что мешает заснуть – не понятно. При этом бессонница, при которой вам не спится ночью, особенно хроническая, подвергает вас риску заболеть нервными отклонениями, ухудшает иммунитет и повышает возможность возникновения проблем с сердечнососудистой системой.

Причины бессонницы

В чем же причина того, что я не могу долго заснуть? – спросите вы. Как мне быстро можно заснуть? А таких причин может быть очень много. Сейчас мы попробуем разобраться в некоторых из них.

1. И так, одной из наиболее частых причин того, что вам не спится ночью, может быть нервное напряжение. Как говорится, стрессы – это единственные постоянные путники в нашей жизни. При этом мозг не позволяет себе расслабиться, что-то анализирует, прокручивает ситуации и держит себя в постоянном тонусе, вследствие чего вы физически не можете заснуть. Даже народная мудрость гласит о том, что утро вечера мудренее и что все здравые мысли приходят после хорошего сна. К сожалению, в наше время, сон – это роскошь доступная не всем.

2. Следующей, немалозначимой причиной отсутствия сна ночью является нарушение внутреннего распорядка дня и ритма жизни. В последние время у вас мог поменяться образ жизни (одых, смена работы, каникулы), если раньше вы ложились спать в районе 11 вечера, то сейчас можете позволить ложиться намного позже. Как правило на отдыхе человек ложится спать намного позже, ему не нужно никуда спешить. Приехав с отдыха или с каникул вы замечаете, что со сном что-то не так. Конечно, неправильным распорядком дня вы нарушили внутренний ритм своего организма, а теперь из-за этого страдаете. Хотите вернуть сон? Что для этого сделать? Обратите внимания на образ жизни, ложитесь спать вовремя, даже если вначале вам будет очень сложно засыпать вовремя. Со временем сон нормализуется. Идеальным является время сна с 10-11 вечера до 8-9 утра.

3. И вновь вопрос: хочу уснуть ночью, но не могу… почему? Второй, но менее популярной причиной может стать длительное время провождение в сидячем положении. Нашему телу просто необходима активность, иначе наш мозг начинает воспринимать сидение за отдых, и поэтому вы не можете уснуть ночью.

4. Третьей причиной того, что вас мучает бессонница, может стать неправильное восприятие мозгом еды. Практически каждый из нас любит съесть что-то перед сном или выпить чашечку кофе. Для некоторых это вполне нормально, а вот мозг некоторых людей воспринимает этот процесс как указатель к активным действиям, вследствие чего нам не спится ночью.

5. Самая распространенная причина то, что вы не можете заснуть – это внешний дискомфорт. Сюда можно отнести такие факторы как неудобный матрац, лишний свет, духота или холод в спальне, громкие звуки телевизора.

К сожалению, все эти причины являются неотъемлемыми частями нашей повседневной жизни. Но, нужно же как-то с этим бороться, нужно искать средства от бессонницы. О том, как уснуть, если не спится, мы поговорим далее.

Как научиться быстро засыпать? Что сделать, чтобы избавиться от бессонницы?

Приведем несколько советов и средств, помогающих вам быстро заснуть ночью.

И так, как быстро заснуть? Что делать? Сложно ответить на этот вопрос, но мы попытаемся рассмотреть некоторые средства, которые возможно смогут помочь вам быстрее уснуть. Для начала нужно привести в порядок вашу спальню. Яркий свет необходимо заменить на более мягкий, подобрать удобный матрац, подушки (они должны быть не очень большими). Можно поставить специальный светильничек, который двигает тени, а также ароматные цветы рядом с кроватью. К примеру, запах цветка герании успокоительно действует на организм. Это только первые советы, которые помогут вам уснуть. Об остальных далее.

Обязательно включите в свой распорядок дня прогулку перед сном. Во-первых, свежий воздух полезен для здоровья. Во-вторых, прогулка улучшает обмен веществ и способствует похудению. А в третьих, заснуть после нее намного легче.

Так что еще нужно делать, чтоб заснуть? Попробуем, правильно подготовится ко сну. Если вас уже длительное время мучает бессонница, перестаньте есть после восьми вечера, а также избегайте тяжелой и жирной пищи. Исключите из своего рациона тонизирующие напитки, такие как чай кофе или энергетики. Постарайтесь не думать ни о чем плохом, все проблемы оставьте на завтра. Будет очень кстати принять теплый душ. Да, именно теплый, так как горячая или холодная вода активизирует мозг, и вы не сможете заснуть. Перестаньте смотреть на ночь фильмы ужасов или агрессивные телепередачи, играть в компьютерные игры на ночь. Вместо этого лучше включите расслабляющую музыку и почитайте любимую книгу. Обязательно проветрите комнату, перед тем как ложится спать.

И все же что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть? Попробуйте полностью отказаться от дневного сна. Как бы вам не хотелось бы прилечь на часок другой, пересильте себя.

Если, ничего из выше перечисленного не поможет вам заснуть, давайте воспользуемся народными методами борьбы с бессонницей.

Народные средства от бессонницы. Что поможет быстро заснуть дома?

Вопросом, как уснуть, если не спится, задается практически каждый человек страдающий бессонницей. Давайте попробуем решить эту проблему народными методами.

Лук, который поможет вам уснуть. В свой ужин можно включить зеленый или репчатый лук. Этот корнеплод обладает успокаивающими снотворными вещества, поэтому может заменить вам врачебные средства от бессонницы.

Чай из мелиссы поможет вам заснуть. Его нужно настаивать около 20 минут, предварительно размешав 2 чайных ложки сухой мелиссы в стакане кипятка. Можно добавить туда немного меда, варенья или сахара для вкуса. Категорически запрещается пить такой чай людям, страдающим гипертонией.

Чтобы вы не мучились вопросом: почему не могу заснуть, пейте перед сном теплое молоко с медом. Такой напиток придает успокаивающий эффект и стимулирует мозг готовится к отдыху.

Отвар из укропа. Нужно запарить укроп и пить эту настойку трижды в день по пол стакана. На ночь можно выпить полный стакан.

Также, можно воспользоваться наиболее популярным рецептом от бессонницы, которым пользовались еще наши бабушки является следующее средство. Берем 2 ст. л. меда, стакан лимонного сока, 2 ст. л. смолотых грецких орехов. Смешиваем это все, держим 6 суток в темном месте. Потом принимаем эту смесь по 1 ст. л. каждый день перед сном.

На вопрос, что мешает заснуть, и почему не могу долго уснуть, может быть очень много ответов, но не отчаивайтесь. Попробуйте бороться с бессонницей выше перечисленными методами. Ну, а если и это вам не поможет, придется обратиться к врачам. Только не затягивайте, ведь бессонница – это тоже болезнь.

Комментарии (0)