Главная Любовь, отношения,семья Как бороться с беспокойством. Топ5

Как бороться с беспокойством. Топ5

Как бороться с беспокойством. Топ5

Остановить ожидание

Я начала оценивать каждый шаг, который я сделала — я думала, что сойду с ума, что это было слишком сложно для меня. Я стала нервной и стрессовой. Тогда мой муж предложил мне книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». — Еще одна пустая книга … — подумала я. Мой муж убедил меня хотя бы пересмотреть книгу, потому что он нашел там несколько интересных советов, которые помогли ему. К моему удивлению, я также нашла несколько простых рецептов для себя, которые помогли мне преодолеть неудачу. Я меньше думаю о том, «что, если …», я научилась не обращать внимания на мелочи, я работала быстрее и терпеливее в трудных ситуациях, я могла сосредоточиться на чем-то одном и быть рядом с дочерью здесь и сейчас.

Карнеги написал «Как перестать беспокоиться и начать жить» в 1948 году. Более десяти лет назад он опубликовал руководство «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей». Уже тогда он работал в Соединенных Штатах в качестве мотивационного спикера и помогал людям развивать навыки межличностного общения. В своих книгах и выступлениях он был вдохновлен не только знаниями в области психологии, но и прежде всего историями, которые он слышал от других людей. Его совет чрезвычайно прост и вне времени.

О чём ты беспокоишься?

Задумывались ли вы — почему вы беспокоитесь? Для многих беспокойство — это удобно. Если у вас есть проблемы, вы сразу же получаете оправдания за то, что ничего не делаете, не принимаете вызов, ухудшаете качество своей работы, ошибаетесь или не выполняете свое слово. Вы волнуетесь, нервничаете и не можете сосредоточиться, потому что у вас над головой нависают черные облака. Беспокойство по поводу предложения и ожидание худшего также защищает чувство собственного достоинства, потому что, когда что-то идет не так, вы всегда можете сказать — «Я знал, что так будет». Была ли у вас такая ситуация, что вы пытались помочь кому-то избавиться от беспокойства, и он отразил все ваши аргументы как мяч для пинг-понга? Правильно, потому что дело не в том, чтобы перестать беспокоиться, просто ему необходимо быть рядом с кем-то, говорить, жаловаться.

Беспокойство может стать зависимостью, как курение. Вот почему так трудно от него избавиться. Застревание в стрессовых ситуациях и длительная медитация на них вызывает снижение настроения, беспокойства, мешает рациональному мышлению и действиям, а в более серьезных случаях может вызвать невротические расстройства или депрессию. Хронический стресс нарушает практически все физиологические процессы организма и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям обмена веществ и пищеварения, аллергии или диабету. Как пишет Карнеги в своей книге: «Не забывайте, что здоровье — это самая высокая цена, которую вы можете заплатить за беспокойство. Те, кто не могут бороться с беспокойством, умирают молодыми».

Принять бой против беспокойства

Ниже приведены семь самых ценных советов, которые помогут вам перестать беспокоиться. Реализуйте это как привычку. Примите один совет и следуйте ему в течение месяца, когда вы начнете беспокоиться о проблеме. По истечении этого времени вы увидите, улучшилось ли качество вашей жизни или нет.

О прошлом и будущем

Беспокойство о прошлом или будущем. Мы беспокоимся о том, что должно произойти или что, по нашему мнению, произойдет. Мы заботимся о том, что случилось, и сожалеем, и мы хотели бы изменить. Проблема в том, что ни прошлое, ни будущее на самом деле не существуют — нас беспокоит то, что наша голова помнит или воображает. Поэтому, чтобы не отравлять свою жизнь, начните с того, чтобы удалить из головы то, что уже было. Делайте выводы, исправляйте, что можете, и забывайте. Сосредоточьтесь и заботьтесь о качестве того, что вы делаете в данный момент. Быть здесь и сейчас не значит не заботиться о будущем. Необходимо думать о будущем, планировать это, но не беспокоиться об этом. Не позволяйте себе подводить итоги своей жизни в будущем, как французский философ Монтень: «Моя жизнь была полна ужасных неудач, большинство из которых никогда не случались». Поэтому сосредоточьтесь на том, что вы должны сделать здесь и сейчас. Не воображайте много хорошего или плохого, просто делайте то, что у вас под рукой.

Как реализовать советы в жизни:

Напишите ниже цель, задание или обязательство, которое вы должны выполнить и о котором вы беспокоитесь.
Составьте список действий, которые вы можете / должны выполнить в ближайшем будущем, и это поможет вам подготовиться к тому, что вас беспокоит.
Начните реализовывать их шаг за шагом настолько эффективно, насколько это возможно.
Если вас беспокоят не зависящие от вас вопросы — см. Совет № 5.
 

Только одно дело

Вы, вероятно, знаете это чувство подавленности, когда понимаете, сколько всего нужно сделать — все срочно и важно, никто не может ждать. Вы начинаете беспокоиться о том, что вы не успеете вовремя, что вы будете делать ошибки, потому что вы должны спешить, что вы не можете забыть все это, что слишком много этих вопросов, вы не можете больше справляться со всем этим. К сожалению, вы создаете себе стрессовую ситуацию, если пытаетесь сделать несколько вещей одновременно — потому что вы обычно ничего не делаете точно или полностью. Наш ум способен сосредоточиться только на одном. «Я хочу, чтобы ты относился к своей жизни как к песочным часам», — советует Карнеги. — В верхнем контейнере для песочных часов есть тысячи песчинок, и все они медленно просачиваются через узкий канал в нижний сосуд. Ни ты, ни я не можем ускорить поток песка. Только одно зерно всегда будет проходить через канал, если мы не сломаем песочные часы. И ты, и я, и все остальные люди похожи на песочные часы. Когда мы начинаем день, у нас есть тысячи дел в этот день. Но если мы не будем иметь дело с ними поочередно, медленно и спокойно, подобно тому, как песчинки падают в песочных часах, мы непременно разрушим нашу физическую и умственную структуру».

Как реализовать советы в жизни:

Всегда записывайте, что вы должны сделать в данный день, предпочтительно вечером предыдущего дня или утром.
Никогда не планируйте более 50 процентов дня — оставьте себе время для незапланированных вещей и отдыха.
Реализуйте план, начиная с самых важных и самых сложных вещей.
Когда вы выполняете запланированное задание, отключите звук телефона, выключите электронную почту и социальные сети — не позволяйте ничему отвлекать вас.
Помните: «Только одна песчинка за раз. Только одна вещь за один раз».

Придерживайтесь здравого смысла

Почти все мы когда-то оказывались в ситуации, которая угрожала серьезными последствиями для нас или других — ошибкой в ​​реализации проекта, некоторым недосмотром на работе, потерей работы и т. д. Вероятно, многие из нас столкнулись с такими ситуациями, когда ночью или во сне занимаются — созданием собственного бизнеса, сменой работы, переезд в новый город, рождение ребенка и многое другое. Когда мы начинаем беспокоиться, мы концентрируемся на наших мыслях и внутренних монологах, которые часто основаны на эмоциях и имеют мало общего с реальностью и фактами. В результате мы теряем способность мыслить и действовать логически. Поэтому нам нужно что-то, что опустит нас на землю и поможет нам сориентироваться. Дейл Карнеги предложил метод решения проблем с тонущими. Он назвал это «волшебной формулой избавления от забот». Метод состоит из трех этапов — анализа наихудшего, что может произойти в данной ситуации, смирения с ним и принятия мер, которые помогут максимально снизить неприятные последствия.

Как реализовать советы в жизни:

Если вы столкнулись с проблемой, выполните следующие действия:

Подумайте о том, что может случиться худшее. Попробуйте сделать эти последствия реальными.
Подготовьте себя мысленно к последствиям этого события, если это необходимо. Не пытайтесь отрицать и бороться с опытом, просто принять факты, принять то, что произошло.
Теперь начинайте действовать, то есть подумайте, какие действия и что вы можете сделать для смягчения ситуации.
СОВЕТ 4.

Можно смирится с тем, что вы не можете изменить

Речь идет не о том, чтобы мы преклонялись перед всеми несчастьями и невзгодами, которые мы встретим на нашем пути. Если есть шанс на перемены, за это стоит бороться. Однако, если здравый смысл говорит нам, что мы сталкиваемся с фактом, который нельзя изменить, давайте не будем оглядываться назад и беспокоиться о чем-то, на что мы абсолютно не влияем.

Ева Блащик — актриса и основатель клиники Будзик — пережила две трагедии за короткое время. Более пятнадцати лет назад умер ее муж, а вскоре после этого одна из дочерей — Ола — задохнулась, что вызвало гипоксию мозга и кому. В одном из интервью («Wysokie Obcasy Extra», № 2/2015) Ева Блащик рассказала, как примирение с ситуацией помогло ей вернуться к жизни: «Я не находила себе места, у меня не было жизни. Я сидела с этими мыслями. К счастью, у меня были друзья и знакомые, которые вернули меня в мою обычную жизнь. Только позже я начала понимать, что этот этап жизни продлится долго. Я думала, что в этой ситуации нет лекарства — либо разрушение, либо жизнь. Я спросил себя: хочу ли я жить или умереть? И я сказала себе: живи! Ну, давай сделаем это. (…)»

Как реализовать советы в жизни:

Дайте смысл тому, что происходит с вами в жизни — это может помочь вам пережить самые травмирующие события и выйти из этой роли. В ситуациях, с которыми вы должны смириться, вы должны задать себе следующие вопросы:

Чему меня учит этот опыт?В чем смысл того, что случилось со мной? Что мне нужно для этого?

Принять что-то

Когда нам нечего делать, наши умы напоминает вакуум. Как мы знаем из физики, природа ненавидит вакуум и найдет что-то, чтобы заполнить его. В случае человеческого разума это эмоции, и, к сожалению, неприятные — беспокойство и страх. Это первичные эмоции, которые помогли выжить нашим предкам, поэтому они так глубоко укоренились в нас и легко выбрасывают из головы все счастливые мысли и события.

Поэтому, когда вы беспокоитесь о чем-то, что не можете контролировать, не позволяйте этому перегружать вас и ваше время. Береги себя. Например, уборка, стирка, ходьба, бег и т. д. Занимайтесь чем-то, что поглотит вас и доставит вам удовольствие. Как я писал ранее, наш ум может сосредоточиться только на одной вещи за один раз, поэтому занятие, которое привлечет ваше внимание, отвлечет вас от забот.

Как реализовать советы в жизни:

Подумайте о том, какое занятие предоставляет вам состояние. Чаще всего это то, что вам действительно нравится делать, что требует интеллектуальных усилий и того, где вы можете использовать свои сильные стороны. Вы всегда можете попробовать новые виды деятельности, в которых можете участвовать, например, волонтерство, дополнительная работа, новые увлечения.

Анализируйте ошибки

Я не знаю человека, который не ошибался в своей жизни. Неудачи обогащают наш опыт и развитие, поэтому мы ошибаемся. Сложность неудач заключается в том, что в таких ситуациях мы вступаем в роль жертвы и не можем учиться у других. Мы отвечаем с сожалением и разочарованием, мы ищем виновных и чувствуем себя виноватыми. Это все равно что пытаться распилить стружку, которая уже является результатом распила. Мы можем влиять на последствия того, что произошло, но мы не изменим того, что уже произошло. Как пишет Карнеги: «В этом Божьем мире есть единственный способ конструктивно относиться к прошлому. А именно, мы можем спокойно проанализировать сделанные нами ошибки, сделать из них выводы и сразу же забыть, что произошло».

Как реализовать советы в жизни:

Если что-то идет не так, задавайте себе следующие вопросы и ищите ответы:

  • Что именно было моей ошибкой?
  • За что я отвечаю?
  • Что все-таки удалось?
  • Чему меня учит эта ситуация?
  • Что я буду делать по-другому в следующий раз?
  • Что я не должен делать в будущем, чтобы не повторить эту ошибку?
  • Какие шаги будет целесообразно предпринять, чтобы исправить ситуацию?
  • Кто / что мне нужно, чтобы справиться с этой ситуацией в будущем?

Пропустить мелочи

Дейл Карнеги описывает в «Как перестать беспокоиться …» историю солдата — Роберта Мура из Нью-Джерси, который служил на флоте в 1945 году. Подводная лодка, на которой она плыла, была обстреляна у побережья Индокитая японскими самолетами. Это был настоящий ад — атака длилась 15 часов. «Вся моя жизнь мелькала перед моими глазами», — говорит Мур. — Мне напомнили обо всем, что я сделал неправильно, и о всей ерунде, о которой я беспокоился (…), что я работал слишком долго каждый день, что я не зарабатывал достаточно, что у меня были низкие шансы на повышение. Я волновался, что не могу позволить себе собственный дом, новую машину или красивую одежду для своей жены. Как я ненавидел своего босса в то время, который постоянно цеплялся и жаловался. Я вспомнил, как часто я приходил домой раздутым и расстроенным, а потом спорил с женой о чем-либо. (…) Какие великие заботы тогда казались! И как банальны они оказались под водой «. Удивительно, что мы можем смело сталкиваться с серьезными ситуациями, и нас часто сбивают с толку мелочами. «Давайте не будем беспокоиться о мелочах, которые нам вообще не нужны», — пишет Карнеги. «Жизнь слишком коротка, чтобы быть тратить на это время».

Как реализовать советы в жизни:

После Тала Бен-Шахара, автора книги «На пути к счастью», я предлагаю упражнение под названием «Совет внутреннего мудреца». Подготовьте лист бумаги и что-нибудь написать. Представьте, что вам сто лет или намного старше, чем сейчас. У вас просто есть возможность двигаться во времени и встретиться с собой моложе и менее опытным. Вы сами богаты мудростью, которая дает жизненный опыт. У вас есть 15 минут, чтобы дать жизненный совет. Что ты скажешь самому себе? Какой совет вы дадите, чтобы меньше волноваться и быть счастливее?

Комментарии (0)