Понедельник, 21.04.2014, 08:33

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » похудение

Как убрать жир с ляшек. Упражнения и диета для похудения ног.
загрузка...

Очень часто мы, девушки, свои прекрасные бедра называем ляшками. Бедра у нас становятся ляжками, как правило, когда они резко начинают толстеть. Про девушку с полными и толстыми бедрами часто говорят, какие у нее большие и толстые ляшки. Да, с проблемой «жирные и широкие ляжки» сталкиваются немало девушек и женщин. У мужчин проблем толстых ляшек не существуют и они не ломают себе голову вопросами: «как убрать ляшки», «какие делать упражнения для ляшек» или «как похудеть в ляжках».

Почему у девушек бывают толстые и большие ляшки и как можно убрать жир с ляжек?

Именно наследственность и нездоровый образ жизни делают из наших стройных ножек некрасивые и безобразные жирные ляхи. Если ваша мама или бабушка имела полные и широкие бедра, то есть большая вероятность, что и у вас будет большой объем у ляшек. Стоит вам потолстеть всего на 2-3 килограмма и они окажутся не в области груди, придав ей дополнительную пышность и объем, а на бедрах. Да и целлюлит не замедлит вырваться наружу. Поэтому, если вы знаете о своей проблеме толстых ног и бедер, то вам следует делать упражнения для похудения ляшек.

Только здоровое питание и активное занятие упражнениями и спортом помогут вам убрать полные ляшки, избавиться от жира на животе и целлюлита на ногах. Идеальных людей практически не существует, одни девушки постоянно ведут борьбу с объемом на талии, животе и бедрах, а другие мечтают похудеть в ляшках. Причем быстро и эффективно.

Какая должна быть диета, чтобы ноги похудели?

В первую очередь, если вы решили похудеть в ногах, то вам стоит научиться правильно и сбалансировано питаться. Ваш рацион на 35-40% должен состоять из овощей и фруктов, а не хлебобулочных изделий, жареной картошки и жирной пищи.

Диета для похудения ляшек совершенно не сложная. Из рациона питания стоит исключить майонез (он делает ляжки жирными и на них появляется целлюлит), ограничьте потребление хлеба, сладостей и мороженого (если вы будете продолжать их есть, то убрать жир и целлюлит, а также уменьшить объемы бедер вы не сможете). Также стоит исключить из рациона жареную свинину, картошку, колбасу и сосиськи (замените их тушеным мясом или курицей), пиццу и сладкую газировку, ограничить употребление макарон (выбирайте только макароны твердых сортов).

Во время диеты для похудения ляшек выпивайте 1,5-1,8 литра жидкости в день и ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями с интервалом 3-3,5 часа. Если раньше вы ели мясо с картошкой или хлебом, то теперь ешьте его с салатами. Диета для похудения ляшек достаточно простая, нет жестких ограничений и дней полного голодания. Во время диеты ешьте гречневую кашу, вареное мясо, овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. За раз съедайте не больше 200 грамм пищи.

Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать ноги и избавиться от жира?

Но чтобы максимально быстро уменьшить объем ляшек, убрать с них лишний объем и жир одна диета не поможет. В борьбе с жиром на ногах очень эффективны занятия спортом (необходимо регулярно делать упражнения для похудения бедер), а также массажи и пресотерапия.

Как вы понимаете, упражнения созданы не для ленивых девушек, если регулярно не заниматься упражнениями, то уменьшить размер жирных или целлюлитных ляшек, похудеть и убрать ненужные объемы не получится.

Самые простые упражнения для мышц ног оказываются чаще всего самыми действенными в борьбе с жиром и объемом на бедрах. Ложимся на гимнастический коврик и поднимаем ноги к верху и делаем упражнение ножницы (3 подхода по 50 раз). Между этими занятиями делаем небольшой отдых 2-3 минуты.

Продолжаем делать упражнения для похудения толстых ляшек на полу. Упражнение велосипед — лежим на спине, поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде (желательно не меньше 5 минут). Это упражнение тренирует пресс, помогут убрать жир с живота и бедер.

После этого упражнения садимся на четвереньки. Попеременно делаем взмахи то левой ногой, то правой ногой (не меньше 50 взмахов на каждую ногу, этим упражнением мы делаем попку упругой и подтянутой без намеков на жир).

Заключительным будет приседание. Приседание поможет не только убрать жир, но и подтянет попку, уберет целлюлит и сделает более накаченной внутреннюю сторону бедер. Мы описали простые, но самые лучшие упражнения для похудения жирных ляшек. Эти упражнения помогут накачать ноги, уменьшить объемы и вы избавитесь от целлюлита на ногах.

Ели позволяют средства, то купите себе велотренажер или беговую дорожку, очень эффективно походить в бассейн или фитнес клуб. Теперь вы знаете, что надо делать, чтобы ваши ножки похудели. Однако эти упражнения требуют выносливости. Если ее нет, то расскажем об других методах похудения ляжек — пресотерапия или LPG-массаж.

LPG-массаж является одним из самых эффективных способов для похудения бедер, боков и живота. Это ролико-вакуумный массаж, который борется с целлюлитом и убирает жировые отложения на теле. Кожная складка захватывается специальными роликами, которые перемалывают жировую прослойку и уничтожают проявления целлюлита.

Пресотерапия предназначена для борьбы с целлюлитом. На вас надевается специальный костюм, который воздействет на жирные отложения на ногах, боках и животе при помощи сжатого воздуха. Ваши упитанные бока, жирная попка и целлюлитные ножки за 8-12 процедур (проводить из нужно с интервалом 2-3 дня) заметно потеряют в объеме.

Мы рассказали вам, какая есть диета для похудания ног, как убрать жир с толстых ляшек и как уменьшить объемы и накачать мышцы при помощи упражнений. Теперь ваши ножка станут красивыми и стройными, и никто не назовет их толстыми ляхами.

Также читайте:

Как вырастить зеленый лук в домашних условиях?

Избавиться от второго подбородка - быстро и без проблем

Просмотров: 378969 | Комментарии: 49
загрузка...
Всего комментариев: 491 2 3 4 5 »
0  
47 Таня   (21.03.2014 17:57)
мне через неделю 17 будет, и меня убивает мой вес, при росте 173 я вешу 62 кг.хочу заняться спортом, но я лентяйка^^надеюсь эти упражнения мне помогут, чтобы к выпускному стать стройнее))спасибо

0  
46 карина   (23.02.2014 20:35)
Мне 12 вешу 45 фигура устраивает но ляшки полненькие((Каждый день занимаюсь, но не зн выйдет ли из этого , что то(

0  
45 Юля   (18.02.2014 21:07)
мне 16 , у меня нормальная фигура, но у меня полнненькие ноги, я хочу убрать свои полные ноги очень бысто помогите(

0  
44 Катя   (14.02.2014 11:31)
ээх... у меня запущены ляжки и *опа.. очень сильно. и мне всего лишь 15 лет! 4 дня назад исполнилось.. буду следовать вашим советам

0  
43 Саша   (01.02.2014 18:16)
Лично меня во мне устраивает всё. Я не худая и не толстая-я просто нормальная.

0  
42 анонимка   (19.01.2014 19:42)
рост 173 вешу 55 это нормально?

0  
41 Инна   (08.01.2014 15:48)
Мне 16, вешу 45. Но ножки у меня полненькие. Помогите.

0  
40 эм   (29.12.2013 21:07)
вы нормальные? девочки вы все стройняшки! успокойтесь! мне вот 15 и я вешу 60 и не считаю себя жирной! смотря какой у вас рост, вы что не понимаете?

0  
39 анонимка   (10.12.2013 20:33)
мне 15 вешу 57.. хочу эти 7 кг сбросить( помогите

0  
38 без комплексов:3   (25.11.2013 02:18)
А мне 17 и вешу я 67 кг. И постоянно, сколько себя помню, пыталась похудеть, пока одна добрая тетя-диетолог не вбила в меня, что я красавица-стройняшка))) люблю себя:3 и всем того же желаю^^

1-10 11-20 21-30 31-40 41-46
Имя *:
Код *: