Правильное и здоровое питание для похудения - меню и рацион - здоровье - Каталог статей - О здоровье

Воскресенье, 11.12.2016, 03:13

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » здоровье

Правильное и здоровое питание для похудения - меню и рацион
загрузка...
Здоровое и правильное питание — залог красоты, привлекательности и крепкого здоровья любого человека. Если вы не правильно питаетесь, то есть большая вероятность, что у вас будут проблемы с желудком и другим внутренними органами, кости станут более ломкими и будут подвержены травмам. Ногти на руках и ногах будут расслаиваться, вы станете хуже видеть, а волосы потеряют блеск и будут проблемы с зубами.

Здоровое питание и специально подобранное меню будет способствовать вашему похудению, вы станете чувствовать себя бодрее, пропадет состояние постоянной усталости и слабости. Здоровое и правильно питание важно всем, но особенно детям и девушкам, которые готовятся стать мамами.

Кто-то может сказать, что правильно питаться каждый день очень сложно, когда в магазинах продается множество вкусных продуктов и есть очень большой соблазн не устоять. Да, в молодости мы не следим за здоровьем, правильной рацион питания нам кажется причудой взрослых. Но только со временем, заработав гастрит, лишние килограммы на талии и бедрах и другие проблемы со здоровьем, мы начинаем думать о правильном рационе питания, искать всевозможные рецепты, перебирать разные меню и диеты. А не проще ли сразу следить за здоровье своего организма?

Здоровое и правильное питание, как оно выглядит и из чего должен состоять рацион?

1. Человек почти на 80% состоит из воды. Вы хотите правильно питаться? Тогда откажитесь от газировок и других синтетических напитков, не злоупотребляйте алкоголем. В день старайтесь выпивать не больше 2 чашек кофе или 2-3 чашек чая каждый день и чистой питьевой воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.

Зачем нужно пить так много воды? Вода выводит шлаки и токсины, она не дает камням образовываться в почках и желчном пузыре, она увлажняет кожу и предотвращает ее старение, а также нормализует работу всего организма. Вода — это не соки, чай, кофе, молоко и различные прохладительные напитки. Для здорового питания нужно пить именно питьевую воду, а не ее заменители.

2. Правильное питание — сбалансированное питание, т.е. такой рацион и ежедневное меню, которые содержат витамины, микроэлементы, белки, углеводы и жиры, необходимые для хорошего самочувствия и здоровья человека.

Как правильно питаться, что нужно есть?

Многие из нас отдыхали или в санаториях, или в детских лагерях. Вы, наверное, помните — сколько раз в день там предлагают есть. 5 раз в день нужно есть, по мнению врачей, и это является правильным рационом питания для взрослых и детей: завтрак, обед, ужин, полдник и поздний ужин. Причем желательно, чтобы перерыв между приемами еды не превышал 3-4 часов.

Правильно питаться – не объедаться так сильно, что потом будет сложно вылезти из-за стола, а есть небольшими порциями.

Здоровое и правильно питание для детей, подростков, взрослых мужчин и женщин больше чем на 50% должно состоять из фруктов и овощей, но не стоит забывать о мясе, рыбе и молочных продуктах, а также зерновых.

Как вы понимаете, рацион правильного питания для беременных девушек и детей будет немного отличаться от меню для других людей. Но составляющие правильного питания едины для всех.

От чего стоит отказаться, чтобы правильно питаться?

Весь фаст-фуд должен быть вне закона. Конечно, 1-2 раза в месяц себя можно побаловать чипсами, картефелем-фри, сосиськой в тесте или газировкой. Но не нужно злоупотреблять этими продуктами, они не способствуют похудению, а наоборот помогут набрать лишние килограммы. Здоровое питание нужно есть каждый день, не чередуя дни разгрузки и дни обжорства.

Постарайтесь исключить продукты, содержащие большое количество консервантов, искусственных ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса. Они усиливают аппетит, что не позволить вам похудеть, да и вредны для желудка.

Правильный рацион питание для беременных

Меню на каждый день должно включать большое количество белков животного происхождения. Особенно полезными белковыми продуктами для беременных будут: творог, молоко и другие молочные продукты, рыба, мясо, яйца. Во время беременности желательно уменьшить потребление углеводов, которые содержатся в хлебе, макаронных и мучных изделиях, сахаре, пироженных.

Чтобы быть здоровым, достичь хороших результатов в похудении, нужно завтракать. Помните пословицу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, он должен быть достаточно плотным, особенно если вы хотите похудеть, потому что в течении дня вам сильно захочется есть. Правильный завтрак должен включать 60% ежедневного потребления углеводов, около 20-25% белков и жиров. Поэтому в рацион правильного меню на завтрак входят: каша, творог или творожная запеканка, хлебцы с сыром, омлет или яичница, зерновые хлопья.

Обед может быть более легким, причем он может состоять как из нескольких блюд, так и из одного. Желательно в обед есть суп или какое-то горячее блюдо с овощами и мясом.

На ужин старайтесь много не наедаться, подойдет легкий овощной салат, парная рыба или диетическая куриная котлетка с гарниром из овощей. Если после ужина перед сном вам сильно захотелось есть, то выпейте стакан теплой воды, а через 20-30 минут съешьте яблоко или нежирный йогурт и голод отступит.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином можно делать легкие перекусы. Здоровое питание во время перекусов — фрукты, овощные салаты, сухофрукты и злаковые культуры, а также кисломолочные продукты.

Если с помощью правильного питания вы решили похудеть, то за один прием пищи рекомендуется съедать не больше 150-200 грамм, число приемов пищи можно увеличить до 6-7 раз, но есть нужно не спеша и небольшими порциями.

Старайтесь не жарить и не готовить на масле, отдавайте предпочтения тушеным блюдам. Не стоит забывать о фруктах и овощах, они улучшают пищеварение и очень полезны для здоровья будущего ребенка и беременной девушки. Есть нужно 5-7 раз в день, небольшими порциями. Такая диета полезна для здоровья и не позволит в течение беременности набрать избыточный вес. Также во время беременности нужно пить комплексы поливитаминов, потому что организм не всегда может взять полезные вещества из продуктов, особенно зимой и весной.

Правильное и здоровое питание для похудения — МЕНЮ на неделю

Сейчас мы приведем вам вариант меню для правильного питания и похудения. Однако данным меню могут воспользоваться девушки, которые не собираются худеть, которым оно нужно для здоровья. При похудении количество калорий в день не должно превышать 1300-1500 ккал, в зависимости от изначального веса. Для тех, кто не собирается худеть, здоровое питание насчитывает 1600-2000 ккал в день.

При желании данный рацион вы можете дополнять своими блюдами, каждый день чередуя и меняя блюда, но придерживая основного принципа — не есть фаст-фуд и не объедаться. Наше меню будет рассчитано на неделю и это не строгая диета, когда постоянно хочется есть, и в животе все урчит от голода. Перед завтраком, обедом и ужином за пол часа до еды необходимо выпивать кружку теплой воды, она заглушает аппетит, выводит шлаки из организма и не позволяет жиру откладываться не ваших боках

Здоровое меню для похудения на неделю выглядит следующим образом:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: нежирный творог 150 грамм и кружка чая/кофе (старайтесь кофе пить как можно реже)

Перекус: яблоко/персик/груша на выбор

Обед: суп овощной и хлебец с отрубями

Перекус: 30 грамм сухофруктов (финики, инжир, чернослив или изюм)

Ужин: отварная рыба (100 гр) и стручковая фасоль (100 гр)

Позний ужин: печеное яблоко без сахара

ВТОРНИК

Завтрак: гречневая каша с мясом (200 гр)

Перекус: яблоко/киви/груша на выбор

Обед: греческий салат с фетой и оливковым маслом (200 гр)

Перекус: яблоко/киви/персик на выбор

Ужин: отварная куриная голень и салат из огурца и помидор с оливковым маслом (100 гр)

Поздний ужин: полстакана ряженки

СРЕДА

Завтрак: 1 яйцо, 30-40 гр сыра (можно с медом)

Перекус: яблоко/киви/груша на выбор

Обед: салат из моркови с яблоком и 100 гр отварного языка

Перекус: 20 гр орехов кешью/миндаля

Ужин: цветная капуста и вареное мясо (100 гр)

Поздний ужин: несладкий йогурт

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами (150 гр)

Перекус: фруктовый салат

Обед: куриный бульон с яйцом и овощами и 1 кусочком хлебца

Перекус: салат из капусты с морковью (100 гр)

Ужин: рис с нежирной рыбой

Поздний ужин: стакан киселя

ПЯТНИЦА

Завтрак: кефир с зерновыми хлопьями и орехами

Перекус: огурец/яблоко/кусочек арбуза

Обед: суп щи и хлебец

Перекус: салат из моркови с изюмом, заправленный оливковым маслом 100 гр

Ужин: куриная котлетка и тушеные кабачки/другие овощи

Поздний ужин: полстакана кефира

СУББОТА

Завтрак: рис отварной с изюмом и немного сливочного масла 150 гр

Перекус: яблоко/киви/груша на выбор

Обед: овощной салат и рыба

Перекус: сухофруты на выбор 30 гр

Ужин: отварной кролик и салат из помидор с перцем 200 гр

Поздний ужин: йогурт 100 гр

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: овсяные хлопья залитые стаканом кефира

Перекус: киви/яблоко/пол грейфрукта

Обед: тушеное с овощами мясо 200 гр

Перекус: йогурт

Ужин: запеченная цветная капуста с сыром 150 гр

Поздний ужин: апельсин/груша

Данное меню для похудения достаточно разнообразно и поможет за несколько недель заметно похудеть. Тем кто любит поесть на ночь, мы добавили в рацион поздний ужин. Главное условие похудения: не есть за раз больше 200 гр, отказать от фаст-фуда и спиртных напитков, стараться с день проходить по 2-3 км и больше двигаться.

Просмотров: 42196 | Комментарии: 2
загрузка...
Всего комментариев: 1
1 Егор   (04.04.2013 19:07)
методика не плохая но не скачивается

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]