Главная Спорт Как сделать живот плоским? Простые упражнения для пресса живота.

Как сделать живот плоским? Простые упражнения для пресса живота.

Спорт
Как сделать живот плоским? Простые упражнения для пресса живота.


О стройном, упругом и плоском животике и тонкой талии мечтает любая девочка, девушка и женщина, наверное, также сильно, как и о принце на белом коне. А может быть и даже сильнее мечтает, потому что без красивой фигуры, стройных ног и подтянутого живота найти достойного мужчину очень сложно.

Да, вы и сами понимаете, что сделать живот плоским, а талию стройной достаточно сложная и совсем не легкая задача, особенно если у вас набралось несколько лишних килограммов. Но нельзя сказать, что бесплатно сделать плоский и упругий живот в домашних условиях совсем невозможно. Недостижимых задач и целей не бывает, если вы хотите добиться плоского животика и тонкой талии, то необходимо идти к своей цели и сделать все возможное, чтобы добиться восхитительного результата.

Мы расскажем вам, как при помощи диеты и несложных упражнений можно сделать живот плоским, а пресс на вашем животике упругим без жира и лишних складок на боках.

Хочу плоский и стройный животик — эти слова можно услышать везде. И от совсем молоденьких девушек и от взрослых дам. Но говорить «хочу» слишком мало, красивая фигура и упругий плоский живот требуют ваших усилий и стараний. Ведь просто лежать на диване, надев пояс для похудения, это слишком мало. Чтобы сделать живот плоским и упругим необходимо заниматься спортом и соблюдать диеты, больше двигаться и вести более активный и насыщенный образ жизни.

Как добиться плоского живота быстро и бесплатно?

Плоский животик хочется получить очень быстро, буквально сразу после первого занятия спортом или даже не занимаясь им. Но насколько это возможно и как быстро можно сделать пресс живота у девушек упругим?

Сразу скажем, быстро добиться упругого и накаченного пресса, убрать жир с боков и живота очень сложно. Если вы думаете, что можно сделать талию стройной и тонкой за 3 дня или даже за неделю, а может быть за 2 недели очень сложно. За 3 дня или неделю убрать бока, сделать талию тонкой, а пресс накаченным практически невозможно.

Сделать тонкую талию и стройный упругий живот можно за месяц, правда, кому то может потребоваться чуть больше времени (около 6 — 8 недель). Но если вы хотите очень быстро, за неделю или 2 недели добиться плоского живота без операций и в домашних условиях, то это практически не возможно.

Чтобы предстать летом перед окружающими во всей красе, не бояться раздеться на пляже, а быть красивой и привлекательно, без лишних килограммов в области талии и живота, то заниматься фигурой, качать пресс нужно начинать как минимум за месяц.

Чтобы сделать живот плоский и сбросить лишние килограммы нужно придерживаться следующих правил:

Больше двигаться, гулять на природе и заниматься спортом. В борьбе с толстым животом и лишними килограммами на талии вам помогут обруч, занятия аквааэробикой и гимнастикой, а также массаж.

Отказаться от многих радостей жизни, таких как сладости, мучные изделия, фаст-фуд из макдональдса и тому подобных заведения, газировки, жирной и соленой пищи. Диета для плоского живота и упругой тонкой талии состоит из нежирного мяса или рыбы, фруктов и салатиков из овощей на растительном или оливковом масле (без майонеза), нежирных молочных продуктов и творожка.

Диета для стройной талии полностью исключает жареную пищу, любимую вами картошечку с лучком и свининой, чипсы, различные виды сладкой газировки, а также хлебобулочные изделия и сладости. По этой диете из мучного в день можно съедать тонкий мультизлаковый хлебец, желательно с супом + вышеперечисленные продукты. Но учтите, количество калорий, не должно превышать 1700, иначе вы не заметите результата.

Вы ведь хотите быстро избавиться от боков и сделать живот идеально плоским, а пресс накаченным, то лишние жировые отложения вам ни к чему.

Однако одной диеты, чтобы сделать живот плоским, одной диеты мало. Хочу накаченный пресс на животе, но не хочу заниматься спортом понятия не совместимые. Соблюдая диету вы, конечно, похудеете на несколько килограммов, талия станет более тонкой и стройной, но без упражнений и занятий спортом вы не сможете добиться идеально плоского и накаченного пресса. Чтобы пресс живота сделать накаченным и упругим, нужно ежедневно заниматься дома или в спортивном зале определенными упражнениями.

Какие упражнения помогут сделать живот плоским и пресс упругим и стройным?

Мы приведем примеры простых упражнений, можно сказать упражнений для чайников, которые не требуют каких-то определенных навыков и особой физической подготовки. Эти упражнения достаточно простые и помогут добиться хороших результатов достаточно быстро. Это домашние упражнения и они очень эффективные, рассчитанные на укрепление пресса живота и направленные на сжигание жира.

Вначале комплекс упражнений для укрепления живота и для упругого пресса вам покажется немного трудным, но через несколько дней, максимум неделю вы к ним привыкните и они будут проходить на одном дыхании.

Чтобы добиться максимального эффекта и быстрого сжигания жира на животе, купите специальный крем с разогревающими компонентами (активный сжигатель жира или антициллюлитный). Также можно приобрести специальный костюмчик для занятий спортом, который помогает быстрей сбрасывать лишние сантиметры на талии и бедрах. Натрите животик и другие проблемные части тела кремом для сжигания жира, оденьте костюмчик и приступайте к следующему комплексу упражнений.

Комплекс упражнений для плоского пресса начинаем с самых простых и привычных для нас поворотных движений. Поворот влево, поворот вправо — и так 10-15 раз. Эти упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить организм к более сложным занятиям.

Далее делаем вращательные движения телом. Хорошо если вы купите обруч или как сейчас говорят хула-хуп. Упражнения с обручем (15-20 минут в день) в комплексе с другими упражнениями, о которых мы сейчас расскажем, будут эффективны для похудения боков и живота.

После вращательных упражнений с обручем для тонкой талии мы делаем наклоны к полу. Наклон вперед — руки касаются пола посередине, возврат в исходное положение, наклон к левой ноге, наклон к правой ноге и так 25-30 упражнений.

Начиная делать комплекс упражнений для похудения живота и накаченного пресса в первые несколько дней не переусердствуйте. Рекомендуемое нами количество упражнений, наклонов и времени сократите в 2 раза, постепенно с каждым днем приближаясь к норме. В противном случае мышци будут слишком болеть, вы будете чувствовать себя разбитой и не сможете продолжать заниматься.

После стоячих упражнений, берем гимнастический коврик и продолжаем делать упражнения для пресса и похудения уже на полу. Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх 20-25 раз.

А далее начинаются самые сложные, но самые эффективные упражнение для мышц живота. Поднимаем ноги вверх и тянемся к ним руками (в отличие от вышеприведенного упражнения, где мы просто поднимали ноги). Повторяем упражнение 20-25 раз. Между упражнениями делаем небольшой перерыв в 1-2 минуты.

Следующее наше упражнение тоже будет на спине. Приподнимаем тело от коврика под углом 30%  (руки вытянуть назад) и ноги, под таким же углом и разводим их в разные стороны (упражнение ножницы). Делаем это упражнение для мышц пресса 25-30 раз.

Последним самым эффективным и всеми знакомым упражнениям для похудения живота и боков будет качание пресса. Качаем пресс по 20 раз в течение 3-4 подхода. Между подходами качания пресса отдыхаем (перерыв 3-5 минут), но не лежим на коврике, а ходим по дому.

Такой домашний комплекс упражнений позволит за месяц привести вашу талию и животик в порядок. Пресс живота станет более заметным и упругим, но вы не должны лениться и пропускать тренировки.

Соблюдение диеты и упражнения сделают вашу талию тонкой и безупречной.
 

Комментарии (0)